Gezond blijven eten in de vakantie

gezond eten in de vakantie

Je hebt net herfstvakantie gehad of je zit er nog middenin. Je merkt dan al snel dat het moeilijk is om gezond te blijven eten. De verleidingen zijn groot en moeilijk te weerstaan.
Daarom heb ik een paar tips die je kunnen helpen om gezond te eten in de vakantie.

Probeer je normale patroon aan te houden. Zodra je wakker wordt begin je aan je ontbijt. Kies voor een stevig ontbijt. Als je de boterhammen niet ziet zitten kun je altijd een stuk stokbrood klaarmaken. Je kunt ook pap of havermout eten. Dat is hartstikke goed in de ochtend. Je bent klaar voor de dag.

Lunch op dezelfde tijd als je normaal doet. Probeer die vaste tijden aan te houden. Je hoeft niet veel te eten, maar wel iets gezonds. Een broodje gezond is heerlijk in de middag. Je kunt ook een warme maaltijd maken. Met pasta of een soepje zit je altijd goed. Als je luncht voorkom je dat de behoefte om veel te snacken. Krijg je toch behoefte om te snoepen, eet dan eerst wat fruit voordat je aan de andere snacks begint. Nog even goed avondeten en dan ben je er al bijna.

Als je trek krijgt in iets lekkers, kies dan voor een gezonde lunch met je vrienden of vriendinnen. Het is hartstikke lekker om in de vakantie ergens te lunchen, maar ruil het vette eten om voor het gezonde eten.

Bewaar voedsel en snacks in kleine porties. Als je eten koopt, kies je vaak voor meer eten dan nodig is. Dit kun je prima bewaren. Heb jij net een zak pepernoten gekocht? Eet deze zak dan niet in één keer leeg. Doe wat pepernoten in verschillende potjes en maak porties per week. Zo houd je je eetgewoontes goed in controle.

Het is heus niet erg om in de vakantie meer lekkere dingen te eten dan normaal. Daarvoor heb je toch vakantie!? Eet wat extra, maar doe het met mate!

  • Lam moet volgens de oefenmeester nog minstens vijf kilo aankomen. ‘Hij heeft een vetpercentage van maar zeven procent. Dat moet eigenlijk rond de twaalf zijn. Elk procent is een kilo, dus er zouden vijf kilo bij moeten. Dan heeft hij meer massa en dat is belangrijk als verdediger.’Verbeek zit Lam achter zijn broek aan. ‘Ik heb hem gezegd dat hij vijf à zes keer per dag moet eten. Zijn stofwisseling gaat op dit moment zeer snel. Omdat hij groeit, en omdat hij heeft een vervelende privésituatie achter de rug heeft. Dat vreet energie. Ondertussen moest hij zijn school afmaken én ging hij steeds meer voetballen.’Verbeek houdt Lam nauwkeurig in de gaten. ‘Op een gegeven moment dacht ik het redelijk voor elkaar te hebben bij hem, maar toen zakte hij weer een beetje weg. Misschien was z’n moeder op vakantie of zo. Ik heb gezegd: ontbijt nou thuis en dan nog een keer hier op de club. Ik heb hem en de andere spelers ook een boekje meegegeven. Daarin staan gezonde tussendoortjes.Verbeek ziet wel een vergelijking met Ajax-verdediger Niklas Moisander. ,Maar Lam is verdedigend sterker, terwijl Moisander opbouwend beter is.’Net als Moisander heeft Lam Fins bloed. Lam is half Nederlands, half Fins.

  • Vier op vijf Britten geven toe dat ze blijven eten ook al hebben ze eigenlijk genoeg. Ze voelen zich verplicht om alles op te eten, of ze staan er niet bij stil dat je eten kan en mag laten liggen. De meeste volwassenen bewijzen met een beschuldigende vinger naar het mantra ‘eet je bord leeg’. 90 procent van de Britten is opgegroeid met dat principe, zo bleek uit een bevraging van de dieetorganisatie Lighter Life.

  • Vermijd de toevoeging van zout aan de voeding van het kind. Het zout dat van nature in de voedingsmiddelen zit is voldoende. Zeezout bevat iets meer mineralen en is natuurlijker dan gewoon zout. Het is echter niet gezonder.

  • Lam moet volgens de oefenmeester nog minstens vijf kilo aankomen. ‘Hij heeft een vetpercentage van maar zeven procent. Dat moet eigenlijk rond de twaalf zijn. Elk procent is een kilo, dus er zouden vijf kilo bij moeten. Dan heeft hij meer massa en dat is belangrijk als verdediger.’Verbeek zit Lam achter zijn broek aan. ‘Ik heb hem gezegd dat hij vijf à zes keer per dag moet eten. Zijn stofwisseling gaat op dit moment zeer snel. Omdat hij groeit, en omdat hij heeft een vervelende privésituatie achter de rug heeft. Dat vreet energie. Ondertussen moest hij zijn school afmaken én ging hij steeds meer voetballen.’Verbeek houdt Lam nauwkeurig in de gaten. ‘Op een gegeven moment dacht ik het redelijk voor elkaar te hebben bij hem, maar toen zakte hij weer een beetje weg. Misschien was z’n moeder op vakantie of zo. Ik heb gezegd: ontbijt nou thuis en dan nog een keer hier op de club. Ik heb hem en de andere spelers ook een boekje meegegeven. Daarin staan gezonde tussendoortjes.Verbeek ziet wel een vergelijking met Ajax-verdediger Niklas Moisander. ,Maar Lam is verdedigend sterker, terwijl Moisander opbouwend beter is.’Net als Moisander heeft Lam Fins bloed. Lam is half Nederlands, half Fins.

  • Tijdens je vakantie wil je genieten van lekker eten. Maar, je wilt ook op gewicht blijven. Hier vind je tips om gezond te kiezen in de drie populairste vakantielanden: België, Frankrijk en Duitsland. Veel tips kun je ook toepassen als je naar Bakkum, Bodrum of de Bahama’s gaat!

Reactie plaatsen

Alle rechten voorbehouden © 2012 GreenKakapo - internetbureau Den Haag